怎样克服舞台紧张

很多朋友在当众表达或者登台演讲时，都会面临一个问题：舞台紧张。这个紧张表现在：上了台之后就开始忘词、表达语无伦次、逻辑不清、口干舌燥、十分尴尬……等等。

别担心，你并不孤独。

其实，很多演讲"老手"也会经常出现舞台紧张的情况。有些人处理的不好，就会大篇幅忘掉事先要讲的内容，或者把演讲内容的前后顺序弄乱，观众也看得出他/她很紧张；有些人处理的好，让观众看不出他/她紧张，但偶尔也会遗漏内容……

怎么破？

大家一定听过很多克服舞台紧张的小技巧了：什么"准备充分，上台前把稿子背熟就不会忘词了……",什么"如果忘词了就问观众"你们猜，我接下来要讲什么……"（好傻……），什么"紧张程度=期望/准备。期望值越低越不紧张……"这也太自欺欺人了吧？

那么，还有别的好办法吗？

其实，公众演讲或者当众表达是一种能量的传递。我们通过表达，通过分享我们的知识、我们的经验、我们的观点，将这份能量传递给听众。

感到舞台紧张的演讲人，最大的担心无非是：我讲不好会不会很丢脸？我讲的东西会不会被认可？听众们会不会不喜欢因此嘲笑我？

你看，我们一直把注意力放在自己身上。

当我们的注意力全部聚焦在自己的表现时，就会显得束手束脚。这个很好理解——当你的双手双脚都被捆绑起来的时候，是不是每一个动作都很艰难？你的能量就会很紧张。

如果我们换一个想法，把每一次演讲都当作是在帮助听众，效果就会很不一样。你分享信息，帮助听众增长了知识；你分享经验，帮助听众未来少走弯路；你分享观点，帮助听众修正认知。即便是讲述一段故事、分享旅行经历，也是帮助听众收获更多的欢乐。你看，其实，你做的每一次演讲，你的每一次当众表达，都是在帮助别人。

一想到自己能帮助到别人，是不是很有成就感？会不会很兴奋？

是的，当你把注意力聚焦在帮助别人这样有意义的认知上时，就会很有成就感，你的能量就会变得兴奋。并且，很有可能听众越多你越兴奋。因为，你帮助到了更多的人啊！帮助一百个人与帮助一个人所带来的成就感相差还是很大的。

怎样从帮助一个人变成帮助一百个人？

在一百个人面前演讲！

所以，克服自己的舞台紧张，最重要的是对于"舞台"二字的认知做出改变。当我们的注意力聚焦在帮助别人，而不是自己的得失时，内心的能量就会变得富有成就感且兴奋。因而对舞台充满了渴望。而不是紧张。

好了，仅仅这么做还不够。因为实践的经验告诉我，即便在上台前不断引导自己的能量，由紧张变得兴奋，但大部分人一旦上了舞台，还是会或多或少忍不住去关注个人的得失，从而让紧张感死灰复燃。

那么在上了台之后，怎样努力消除紧张感呢？

有三点小技巧分享给大家：

1.挖掘并提示演讲对于听众的价值

基于"将注意力聚焦在帮助别人而非个人得失"这个认识，你需要在上台前深入地思考、挖掘这次演讲对于听众的价值在哪里？以及，可以怎样帮助到他们？当这个价值清晰明确之后，你需要不断提示自己注意到这个价值。引导自己的能量收获更多的成就感与兴奋。同时，请记得向听众提示这个价值，在演讲开始前以及进行中获得更多认同。当听众知道了演讲对于他们的价值和帮助，就更倾向于给予演讲者更多认可和倾听。这也是我们通常说的wiiifm（与我何干）。

2.记住头三句话

很多演讲者上台前总是想要把演讲稿背到滚瓜烂熟，即便已经很熟悉了，还是不放心地一遍一遍在脑海中过。但往往由于脑子里装了太多的句子，上了舞台，反而忘记开口应该怎样说了。所以给大家的建议是：记住头三句话。

譬如，一般的演讲开场头三句可以是这样的：大家好，我叫刘翔，今天我要讲的主题是怎样克服舞台紧张……精心设计的演讲开场头三句可以是这样：在学习演讲的很长时间内我一上台就会浑身发抖无比紧张，于是后来就问自己，你在害怕什么……类似这样，不一而足。每个人会设计自己喜欢的开场语句，总之，记住开头要讲的三句话，顺利开场，接下来就简单了。

对于陌生的演讲舞台和听众，演讲人最欠缺也是需要的是：熟悉感。演讲者需要先进入状态才会慢慢掌握舞台。所以，开头三句话先讲好，让自己完成"热身"了，才能渐入佳境。这就像开车一样，起步是最难的，尤其是新手司机，起步时特别容易熄火。但只要顺利起步，把车子开上路了，接下来的加减速、变道、转弯什么的就很容易了。

3.避免紧张的眼神交流

很多新手演讲者在舞台上，不知道如何与听众进行眼神交流。因为他们觉着，一旦看着听众的眼睛，四目相对，自己内心就会生出无以名状的紧张感。但如果演讲时不看听众的眼睛，只是低头看大地，或者仰头看天空的话，岂不是没有诚意？而且会让听众很明显看出：哟……他紧张了。

如果你也有这种感觉，恭喜你，你并不孤独。

伟大的青年导师，创新工场创始人李开复老师也有过这样的困扰。李开复分享过自己的经验：他在大学里做演讲时，虽然讲的是自己熟悉、擅长的内容，但刚开始时看听众眼睛也会有些紧张，而他又深知与听众眼神交流的重要性，于是几次之后他总结出了一个小技巧：当你感到紧张时，不要直视听众的眼睛，而是可以选择看他们的额头或者头发。因为舞台与听众席的距离，当你看听众的额头或者头发时，听众会以为你是在看他们的眼睛。听众会认为你很自信，你也适当消除了紧张感。两全其美。

总结一下，当你感到紧张时，看观众的额头或者头发，以取代直视他们的眼睛。

舞台紧张对于每一位演讲新手、老手或多或少都会存在。纯粹的充分准备、降低期待和"艺高人胆大"的做法都无法持续奏效时。试试从转变认知，引导能量做起，在实践中尝试运用几个小技巧，可以很好的克服紧张，掌握舞台。

希望能够帮助到你。