关于养成降生活方式的行动倡议书

为有效做好新冠肺炎防控工作，引导群众建立正确健康观，树立个人是自己健康的第一责任人意识，掌握基本健康知识和技能，养成健康文明生活方式，提升全民健康素养水平，有效控制健康影响因素，努力使群众不生病、少生病，延长健康寿命，提高生活质量，实现全方位全周期保障人民健康，我们倡议如下。

一、要做自己健康的第一责任人。

每个人都应该有热爱健康、追求健康的热情和权利，要通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式获取健康，让健康知识、行为和技能成为自身基本的素质和能力，真正落实个人是自己健康第一责任人的责任，实现健康素养人人有、健康技能人人会，做到健康生活少生病，有效提高生活质量。

二、要保持良好的心理平衡状态。

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态，要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，能恰当地认识和评价自己和周围的人和事，具有和谐的人际关系，积极参加社会活动，能有效应对工作、生活中的压力。能正确认识抑郁症和焦虑症等心理卫生问题，及时到专业机构接受正规的咨询和治疗。

三、要养成良好的个人健康行为。

外出回来、饭前便后用肥皂（或洗手液）流动水洗手；勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，勤晒衣被，居室内适时开窗通风；早晚刷牙，饭后漱口；不和他人共用毛巾和洗漱用品；冬春季呼吸道传染病高发季节、传染病流行期间，去公共场所、乘坐公共交通工具等，应佩戴口罩。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻。参与爱国卫生运动，家庭垃圾分类收集处理，预防病媒传染病，维护公共场所环境卫生。

四、要坚持健康的生活方式。

工作、学习和生活要按作息规律进行，注意劳逸结合，保证充足睡眠，成人一般每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3-5天。能主动参与无偿献血。提倡戒烟限酒，避免二手烟暴露。坚持低碳出行，选择绿色消费。

五、要养成合理膳食的习惯。

一日三餐应做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”，保持正常体重。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。养成清淡饮食习惯，要少油少盐少糖，成人每天食盐不超过6克、烹调油25-30克。成人每天最少饮水1200-1500毫升。提倡每天使用奶类、豆类及其制品，每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。

六、要养成文明用餐、安全用餐。

珍惜食物，倡导“光盘行动”。外出聚餐，提倡分餐制、使用公筷公勺，传染病流行期间，不聚餐。不买不吃腐败变质、来历不明、超过保质期的食品；生吃蔬菜水果要洗净；喝开水最安全；生、熟食品要分开存放和加工；禽畜肉、蛋食用要煮熟煮透；不吃不明原因死亡的禽畜，不吃野生动物。

七、要坚持合理用药、科学就医。

用药要遵循“能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不输液”的'原则。要在医生的指导下规范、合理使用抗生素，避免发生不良反应或耐药。保健食品不是药品，消费者尤其是老年人要根据自身需要，正确选择合格的保健食品，但不能代替药品。就医时应遵照分级诊疗，选择适宜、适度的医疗卫生服务，避免盲目去大医院就诊。文明有序就医，严格遵守医疗机构规定，维护良好就医环境。正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果。

八、要主动关爱妇女儿童健康。

适龄男女要主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。孕前3个月至孕早期3个月每天补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管缺陷。孩子出生后应尽早母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。重视儿童情感关怀，培养儿童健康的心智和人格、健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾。加强日常防范意识和有效防护措施，避免儿童发生烧烫伤、中毒、交通事故、触电、溺水等意外伤害。

九、要积极关心老年人健康。

老年人要不断强化自我保健意识，掌握自我健康管理技能。饮食要定时、定量，保持良好睡眠，适度运动，参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。定期体检，定期监测血压、血糖，外出携带健康应急卡，控制心脑血管等疾病危险因素，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

十、要重视慢性非传染性疾病健康管理。

熟悉掌握“三减三健”（即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）核心信息，有效控制慢性病的危害及其危险因素。知道自己的身高、体重、腰围、血压、血糖值，定期进行健康体检，做到慢性病早发现、早诊断、早治疗，降低慢性病患病风险、降低癌症发病率和死亡率，提高生存、生活质量。高血压和糖尿病患者应关注血压和血糖变化，35岁以上人群首诊测血压、40岁及以上人群体检检测肺功能，养成科学健康生活方式、学会自我管理，能主动到当地社区卫生服务中心（乡镇卫生院）接受规范化健康管理。65岁以上高血压、糖尿病患者每年在社区卫生服务中心（乡镇卫生院）接受1次较全面的健康体检。学习掌握心肺复苏等自救互救知识技能。

十一、要掌握传染病防治基本常识。

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童应按照免疫规划程序接种疫苗。艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活、工作接触、蚊虫叮咬等方式不会传播。出现发热或腹泻症状，应当首先到发热或肠道门诊就医。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；肺结核病人应到所在地的结核病定点医院接受规范全程治疗。老年人等高危人群在流感流行季节前可接种流感疫苗。

十二、要掌握一些中医养生保健知识。

认识并接受常见的推拿、拔罐、刮痧、艾灸、三伏贴等中医适宜技术，会使用健康保健工具包，掌握盐热敷袋、抽气罐、刮痧板、艾灸条等工具的使用，积极做好自己和家庭成员的日常保健。能练习太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等保健运动，熟悉叩齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、足心按摩法等常用养生保健简易方法，实现增强体质、预防疾病的目的。