2021暑假体育训练计划范文精选

2021暑假体育训练计划范文精选，暑假时光虽然漫长，但是不能浪费，身体是革命的本钱，是时候给自己安排个暑假体育训练计划了，小编给大家整理了2021暑假体育训练计划范文精选，欢迎大家阅读和学习，如果想要获取更多内容，请持续关注启点中文网(qdzww.com)。

暑假体育训练计划

周一

任务一：30分钟轻松跑

任务二：10个100快100慢变速跑

任务三：身体训练4组，每组间歇2分钟

立卧撑跳起30次

15秒高某某

100米跨跳

两头起30次

跨跳100米

40次向前踢腿

100米加速跑

周二

任务一：10圈每圈2分

任务二：10个100快100慢变速跑，休息10分钟

任务三：200米 休息8分钟 200米 休息10分钟 300米

周三

任务一：30分钟轻松跑

任务二：原地提踵80次

原地蹲起50次

俯卧撑 10

两头起 30

蹲跳起 30

弓箭步跳 60

30秒快速摆臂

30秒高某某

任务三：50快150慢 三圈

周四

任务一：20圈每圈2分

任务二：腰腹肌4组每组50

任务三：下弯道加速跑8个

周五

任务一：10圈每圈2分

任务二：1600米+600米+400米 休息12分钟

周六

任务一：20圈每圈2分或者踢足球

任务二：腰腹肌4组每组50

任务三：加速跑8个

周日

任务一：10圈每圈2分

任务二：300*5 间歇90秒 2组 组间休息15分钟

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身体训练4组，每组间歇2分钟

交叉跳40

蹲起20

蹲跳起20

举哑铃片30

绕栏 20 *2（左右）

两头起 30

俯卧撑 10

1分钟高某某

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